想要重新塑造你的身材和健康吗？我们的健身餐食谱将提供一周所需的营养和能量，帮助你实现你的目标。

**第

1 天**

* 早餐：燕麦片配浆果和坚果

* 午餐：烤鸡沙拉配藜麦和鳄梨

* 晚餐：三文鱼配烤蔬菜和糙米

**第 2 天**

* 早餐：全麦吐司配鸡蛋和鳄梨

* 午餐：金枪鱼三明治配全麦面包和生菜

* 晚餐：火鸡肉卷配糙米和花椰菜

**第 3 天**

* 早餐：酸奶配格兰诺拉麦片和水果

* 午餐：扁豆汤配全麦面包

* 晚餐：烤牛排配烤土豆和绿色豆角

**第 4 天**

* 早餐：煎鸡蛋配全麦吐司和西红柿

* 午餐：虾仁沙拉配混合生菜

* 晚餐：烤鸡胸肉配烤蔬菜和

藜麦

**第 5 天**

* 早餐：燕麦片配花生酱和香蕉

* 午餐：三明治配全麦面包、火鸡肉、奶酪和番茄

* 晚餐：鸡肉炒饭配糙米

**第 6 天**

* 早餐：全麦华夫饼配水果和鲜奶油

* 午餐：金枪鱼沙拉配全麦饼干和蔬菜

* 晚餐：烤鱼配烤蔬菜和糙米

**第 7 天**

* 早餐：煎蛋卷配蔬菜和奶酪

* 午餐：剩余的健身餐

* 晚餐：披萨配全麦皮、蔬菜和瘦肉蛋白

**搭配建议**

* 每天喝 6-8 杯水。

* 选择瘦肉蛋白，如鸡肉、鱼肉、豆类和扁豆。

* 食用大量水果、蔬菜和全谷物。

* 限制加工食品、含糖饮料和不健康脂肪。

* 根据你的活动水平和卡路里需求调整份量大小。

遵循我们的健身餐食谱一周，你将体验到以下好处：

* 提高能量水平

* 减少脂肪

和增加肌肉质量

* 改善消化健康

* 支持整体健康

让我们开始你的健身之旅，用我们的健身餐食谱实现你的健康目标吧！